Uttanasana ist eine klassische Vorbeuge. Sie wird aus dem achtsamen Stand begonnen. Der Oberkörper wird dann mit langer Rumpfvorderseite in den Hüften gebeugt, wobei es oft hilfreich ist, zunächst die Knie anzubeugen. Diese Vorbeuge geschieht sehr langsam und sehr sensibel für die Hebelkräfte, die auf den unter Rücken deutlich wirken. Das Becken kippt langsam nach vorne. Durch die Bewegung in den Hüftgelenken kann die Verlängerung im Rumpf gehalten werden. Sind die Kräfte zu hoch, Knie beugen und langsam die Haltung verlassen. Insgesamt sollten sowohl die Länge im vorderen Rumpf und die Dehnung im Rücken als ausgeglichen erlebt werden. Bei spürbaren Einschränkungen die Hände an der Wand oder auf einer Stuhllehne ablegen, sonst auf dem Boden. Dann leicht Gegendruck der Hände aufbauen, um im ganzen Körper Struktur zu spüren. Die Zwerchfellregion sollte frei bleiben, um eine leichte Atmung auch in dieser Vorbeuge zu ermöglichen. 

Mit gebeugten Knien die Haltung umsichtig verlassen.