Die Tänzerhaltung entsteht aus der Berghaltung, Tadasana. Mit einem Einatmen das Gewicht auf den rechten Fuß verlagern. Ausatmend das linke Knie beugen und die linke Ferse zur Hüfte ziehen. Mit der linken Hand die Rück- oder Außenseite des Fußes bzw. des Fußgelenks greifen. Die Knie liegen jetzt möglichst nah beieinander. Das Steißbein in Richtung Boden verlängern bzw. das Schambein nach oben ziehen. Den linken Fuß nach hinten oben bewegen und den Oberschenkel parallel zum Boden ausrichten. Die Spannung erhöhen und sich langsam leicht nach vorne mit dem Brustbein ausrichten. Diesen Impuls mit in die Aufrichtung des rechten Armes nehmen. 

Die Spannung lösen, aufrichten, den linken Fuß wieder zum Boden in die Berghaltung bringen und die Seiten wechseln.