Die Plankenhaltung wird aus dem überlangen Vierfüßlerstand begonnen. Dabei die Hände bündig zur Matte platzieren, am besten die Grundgelenke der Zeigefinger aktiv am Boden verankern. Die Schulterblätter weit voneinander wegführen und nach hinten unten Richtung Gesäß ziehen. Diese Spannung im Schultergürtel die gesamte Übung aufrechterhalten. Die Bauchdecke kontrahieren, Spannung in die Beine geben, Zehen aufstellen und mit einer Ausatmung die Knie anheben. Die Beine strecken. Die Fersen weit nach hinten ziehen. Die Schulter halten und der Rumpf kommt ebenfalls in die Streckung. Die Spannung über den ganzen Körper wahrnehmen, Gesäß nicht absinken lassen und auch nicht nach oben heben. Jede Ausweich oder Entlastungsbewegung vermeiden. Zehn Atemzüge halten – aber auf jeden Fall langsam die Haltung verlassen (ggf. auch früher), Knie aufsetzen und Rumpf am Boden ablegen bis zur entspannten Bauchlage. Wer mag, die Übung wiederholen…