Parvatasana – die sitzende Berghaltung – kann aus dem Schneidersitz, dem Diamantsitz, Siddhasana oder einer anderen Sitzhaltung heraus aufgebaut werden. Wichtig ist, dass das Becken gut aufgerichtet ist, um den Rumpf nach oben hin stabil auszurichten.

Versuche schon von Anfang an den unteren Rücken leicht zu strecken, das Brustbein zu heben, um die Brustwirbelsäule zu dehnen und den Hinterkopf Richtung Decke zu heben, um auch in der Nackenstruktur Weite zu schaffen.

Dann lege die Hände vor der Brust zu Anjali-Mudra zusammen und gib Druck auf die Handflächen. Dabei streckst Du Deine Arme langsam über dem Kopf nach oben, atmest dabei tief ein und führst mit der Streckung die Schulterblätter in die Spreizung und von den Ohren weg nach hinten unten. Du schaffst also Weite zwischen den Schulterblättern und Freiheit in der Nackenregion.

Vergegenwärtige Dir die Erdung nach unten, das Fundament bzw. die Basis der Haltung. Sie heißt Berghaltung, weil Du unverrückbar am Boden ruhst und Du nach oben hin aufragst.

Diese Aufrichtung für zehn Atemzüge halten. Mit einer Ausatmung die Haltung verlassen. Du kannst die Haltung wiederholen.

Die Haltung aktiviert den gesamten Organismus. Die tiefe Atmung entspannt bei körperlicher und geistiger Anspannung. Die achtsame Ausrichtung spricht die Muskulatur der Schultern und des Nackens an. Die Wirbelsäule und Rumpfmuskulatur werden gestärkt. Der gesamte Oberkörper wird gedehnt. Die Lungen werden durch die Streckung gekräftigt und die Konzentrationsfähigkeit wird gefördert.

Parvatasana ist also ein gutes Asana für Zwischendurch. Auch auf dem Bürostuhl…