Bei Gomukhasana (die Kuh-Gesichts-Haltung) kommen beide Knie im Sitz so übereinander, dass sie in einer vertikalen Linie übereinander liegen. Diese Sitzhaltung erreichst du am besten, indem Du zuerst in den Vier-Füßler-Stand gehst. Führe dann das linke Knie hinter das rechte und bringe beide Knie zum Boden. Deine beiden Unterschenkel befinden sich dann in einer V-Position. Komme nun langsam mit deinem Gesäß zum Boden hinunter. Wenn Dir diese Position unangenehm ist bzw. Schmerzen bereitet, kannst du auch Hilfsmittel einsetzen, wie beispielsweise eine Decke, die du unter den Fußspann einklemmst oder ein Kissen, das Du unter das Gesäß legst. Die Füße sind aktiv, setze – wenn möglich – Padabandha.

Zusätzlich zu dieser Sitzposition verschränkst Du auch die Arme hinter dem Rücken. Strecke dafür zuerst den linken Arm über den Kopf, beuge ihn, und bring die linke Handfläche zwischen deine Schulterblätter. Den rechten Arm führst du seitlich von unten nach hinten, ebenfalls in Richtung deiner Schulterblätter. Bringe dann deine beiden Hände am Rücken zusammen. Wenn Dein Schultergelenk diese Bewegung nicht zulässt, dann nimm einen Gurt oder einen Socken in die linke Hand und greife von unten das Ende und baue langsam Spannung auf. Behalte dabei Deinen Nacken während dieser Übung aufrecht und richte deinen Blick gerade nach vorne. Atme in dieser Position gleichmäßig ein und aus. Löse anschließend zuerst die Hände vorsichtig und hebe dein Gesäß, um wieder in den Vier-Füßler-Stand zurückzukommen.

Wechsle danach die Seiten und wiederhole die Übung.